いつも応援ありがとうございます。
にほんブログ村
シニアライフランキング
睡眠スコアが安定してきた
私はiPhoneなので、アップルウォッチを使っている。
そのアップルウォッチをして寝て、翌朝、睡眠スコアやレム睡眠の時間とかバイタル（脈拍、呼吸とか）などをチエックしている。
夫が出張から帰ってから少しの間は、睡眠スコアが下がってしまったけれど、最近は良くなってきた。
ちなみに睡眠スコアとは
そして 今朝チエックした睡眠スコアは
最近 すごく良くなったと思うのが「深い眠り」の時間だ。
以前は毎日のように1時間以下で、たいてい５０分前後、悪い日は３０分台の時もあった。
それがこのところ ずっと１時間半近く 深く眠れている。
％で見ると
アップルウォッチでの理想的な睡眠ステージは、レム睡眠が20～25％、深い眠りが15～20％なのだ。
以前、深い眠りは10％以下が多かった。
でも最近は毎日20％台。
睡眠の質がすごく上がっていて嬉しい。
深い眠りのためにしていること
深く眠られようにと思って していることがある。
夫が夜８時台に入浴するのだが、私は夫の入浴中に、二人分の布団を敷き、湯たんぽをそれぞれの布団に入れる。
そして、歯磨きもトイレも済ませておく。
これをしておくと、自分の入浴後にバタバタと動き回らずに済む。
お風呂には体の芯から温まるよう、お気に入りの入浴剤を入れているので、入浴後もポカポカだ。
私は入浴した後は、浴室の掃除と拭き上げ作業をしなくてはならないので、それは寝る前のストレッチと思って、高い壁を拭くのに背伸びをして手を挙げ、身体を伸ばしたりしている。
そして、その掃除後は水を飲んで、即 布団へ。
決めた就寝時間まで 布団の中で本を読んだりしている。
この一連の行動の後の「即、布団へ」が深い眠りのためにはすごく大事なのだと思う。
身体が温まったまま布団に入るせいか、夜中にトイレに起きることが無くなった。
質の良い睡眠は認知症予防につながるので、冬の間はこんな感じでいこうと思う。
ランキングに参加しています。
ポチッと↓↓クリックして応援していただけると励みになります。
にほんブログ村
家庭菜園ランキング
ありがとうございました。
フォローもよろしくお願いします(*^-^*)
